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  • 56月不减肥,78月徒伤悲,怎么选择最适合自己的运动方式?

    第一步是弄清楚你是大基数肥胖者还是小基数肥胖者。

    计算公式:

    男性身高(CM)-105=体重(KG)

    女性身高(CM)-110=体重(KG)

    大基数一般是指体重超过20公斤的人,比如陶某某

    小基数是指超重10斤左右的人

    只有了解了这一点,我们才能选择合适的锻炼方法。 比如基数大的减肥者,下肢承受了身体的大部分重量。 所以减肥要长期持续、循序渐进。 切不可急于求成,追求一夜之间的减肥。 如果选择跑步、Hiit、跳绳、开合跳等剧烈运动,很容易造成膝关节损伤。

    身体减轻了,关节却受伤了。 实在是得不偿失啊!

    对于想要减肥的人来说,比较适合快走、瑜伽、平板支撑、骑自行车、游泳等此类运动。 关节承受的压力更小。 每天坚持10至20分钟即可取得良好效果。

    总之,运动对于广大想要减肥的人来说至少要满足以下三点:

    不打扰人/不伤膝盖/轻松有趣,可以持续很长时间

    在这些减肥方法中,骑自行车和游泳是最有效的燃烧脂肪的方法。 可惜的是,疫情期间外出也不算不方便,附近的游泳池、健身房都没有开放。 我在家里用跑步机和动感单车犹豫了很久,最后选择了在家用动感单车来减肥。

    1.

    与跑步机相比,动感单车占用的空间更小。 我买的夜小兽M2动感单车只占一点空间。 简而言之,它只有小咖啡桌大小,完全不占空间。 我把它放在我的房间里。 边角不碍事且不显眼,不使用时可以与衣服一起穿着。

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    2.

    动感单车对膝盖比较友好,适合久坐的人、运动新手以及想要低冲击力的人。

    与其他器材相比,动感单车应该是最适合初学者的健身器材。

    当然,这里要提一下,即使是动感单车,如果使用不当或运动过度,仍然会造成伤害!

    正式使用前,必须对自行车的几个参数进行调试:

    高度/阻力/相关姿势

    高度决定舒适度,阻力决定效率,姿势决定安全。

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    根据您的腿长调整座椅高度。 阻力越大,脂肪燃烧效率越高。 骑行姿势训练应参考专业骑行视频。 有条件的话,可以去健身房观察一下大佬们的发力方式。 不要认为这是理所当然的。 我以为这和骑自行车是一样的。

    或者你也可以像我在夜小兽APP上的专业会员课程一样进行练习。

    在这里我们教您如何将动感单车的座椅调整到适合您的高度。

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    调整好座椅后,坐在座椅上,将踏板推至最低位置。 坐在座位上检查双腿是否能充分伸展,同时稍微弯曲膝盖,提供适度的缓冲空间。

    调整好高度后,找一个能感染你的精力充沛的教练,从介绍视频开始训练。 Lisa教练讲解的时候非常有耐心。 每 30 秒休息一次。 APP会提示您速度太快/太慢。 跟着女孩。 来到节奏,胸部、肩膀、背部、脊柱打开成一条直线,肩下核心自然收紧,臀部和腿部发力。 和小姐姐一起训练,看到她笑我就觉得很幸福~

    这些课程在买车时都包含在内。 无论如何,它们是免费提供的,所以不要白白使用它们!

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    3.

    燃脂效率比较高

    M2的扶手中央有一个AI快烧环。 运动时,它会通过不同的颜色显示热身、燃脂、有氧、无氧、极限五种燃脂状态。 不要低估这一点。 据科学研究,对于锻炼的人来说,仪式感是一种强有力的心理暗示,非常有用。 他们可以随时控制燃烧的卡路里量。 30分钟内,大约会燃烧260卡路里。

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    这个APP可以让我清楚的看到当前的运动量和运动结果。 卡路里、里程、功率、踏频、阻力等数据一目了然。 这对我来说是一个强有力的鼓励。

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    最后,我们来谈谈噪音问题。 在开始踩踏板之前,我一直担心这类运动器材的噪音问题。 这也是我没有选择跑步机的一个重要原因。 拿到手后我发现这完全是没有根据的。 动感单车采用磁控阻力和皮带。 传动系统、磁铁和飞轮之间没有直接接触,因此踩踏时听不到任何噪音,完全不会打扰楼下的邻居。 同时免费赠送地垫,即使住在高层也不用担心噪音。

    扶手下有一个用来放置水瓶的支架,在家锻炼时一般不会使用。 扶手上有一个手机支架,非常实用。 我喜欢一边踩踏板一边在 iPad 上看电视剧。 我可以轻松地花20分钟看剧。 我还可以选择更优雅的活动,比如背单词、听有声读物。

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    可以一边运动一边娱乐,看电视剧减肥刻不容缓。

    让我给你看一下我的踩踏板视频

    《怨恨》

    《午夜铃声》

    《山村老尸》

    “行尸走肉”

    “王国”

    ……

    有朋友问我为什么一边健身一边看恐怖片? 我说这让我更有可能逃脱。

    (小短腿踢得很快)

    目前我坚持旋转15分钟+本草+帕梅拉拉伸。 我的体重从126磅变成了122磅,腿围也明显变小了。

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    可是,我似乎已经坚持不下去了,因为姐姐每天都来陪我玩,霸占了我的动感单车。 我们两个天天自行车大战,好姐妹要一起减肥!

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